タバコがやめられない本当の理由

前章までで、さんざんニコチンの怖さを書いてきましたが
実は、覚せい剤など依存性薬物の中では
ニコチンの禁断症状はたいしたことないというか
軽いのです。

それが証拠に
どんなヘビースモーカーでも、寝ている時はタバコを吸わなくても
平気ですよね？

喫煙者が禁煙して
ニコチンが体内から抜けるのが1週間くらいといわれていますが
逆に言うとそのあたりが一つめの山とも言えるので
これだと大概の人が禁煙に成功するはずですが
実際には、挫折する人が非常に多いですね。

これは結局なぜかというと

心理的に依存している、という原因が大きいのです。

タバコを吸うことで得られる（勘違いしている）
さまざまな精神的快感

・ストレス解消
・リラックス
・集中力の高まり
・眠気が吹きとぶ
・脳が覚醒する

これらを、タバコを吸う以外の方法では
得られない、と妄信してしまうことです。

本当は、本来体に備わっている
セロトニンやドーパミンなどの
神経伝達物質の役割を
ニコチンが果たすことによって
偽の精神安定・興奮剤にすり替わっているだけなんです。

つまり、タバコを吸うことでイライラが解消されるというのは
一種の刷りこみというか、思い込みに過ぎず
むしろ、イライラは増大しているのです。

タバコをやめられないというのは
喫煙習慣によって
あなたの脳に形成されたイメージに過ぎないのです。

要は、あなたの脳は
タバコに洗脳されているのです。

タバコをやめる、喫煙習慣を断つということは
この、脳の中の思い込みを外すこと

脳を支配しているタバコから、主導権を取り戻すことです。

ニコチンが脳を洗脳するメカニズム

前回、タバコをやめられない理由として
身体的依存というものについて書きましたが

もうひとつの大きな理由が
心理的依存というものです。


人間の体がタバコに依存していく過程は
覚せい剤などに依存していく場合と
過程そのものはよく似ていますが

一番キモになるのが

快楽物質を体に入れることで
一時的な快感が味わえ

脳がその状態を覚えており
タバコにしろ覚せい剤にしろ

その物質なくしては快感がえられないと
体も心も信じ込んでしまうことでしょう。


しかし、もちろんこれはニセの快感状態であり

喫煙者はタバコを吸っていない状態でのイライラが増大し
ストレス→一時的な開放→ストレス→一時的な開放…という状態を
交互に繰り返すため

全体としては
むしろ大きくストレスを増大させている状態なのです。

つまり
タバコを吸うことで
わざわざお金を出してイライラ状態を作り出しているのです。

そして、脳はタバコを吸っている時のみに得られる
一時的な快感状態をますます欲していき

これなしには生きられない、という
一種の「洗脳状態」にさせられていくというわけです。

この「イメージの摺り込み」を外さないと
禁煙への道のりは、遠いと言わざるをえません。

ニコチンは、一種の麻薬

タバコをやめられない大きな要素の一つに
身体的依存というのがありますが

これは、何が原因かというと
いわゆる「ニコチン中毒」というものですね。

このメカニズムについてちょっと書きますと

タバコを吸い、肺から吸収されたニコチンは
6～7秒で脳に達するそうで
正確には脳細胞にあるニコチン受容体に結合し
さまざまな興奮物質が発生します。

これが、タバコを吸った時のリラックス状態を作り出します。

しかし、喫煙が習慣化してくると

だんだん
セロトニン、ドーパミン、カテコールアミンなど
精神安定、多幸感、興奮作用のある神経伝達物質は
喫煙しないと、分泌されなくなってきます。

いつのまにか
ニコチンがニセの精神安定・興奮剤に
すり替わってしまうのです。

そうなると、タバコを吸っている間は
それらの物質により一時的なリラックス状態を
味わえるのですが

タバコを吸い終わってしまうと
体内のニコチン量が急に減少するので

今度は逆に精神が不安定になり
いわゆる禁断症状を引き起こします。

そしてその不安定な状態から逃れようとして
脳はまたニコチンを欲するようになります。

しかし、もちろんタバコが与えてくれる
幸福観・満足感は一瞬のものであり

すぐに渇望するため

次々にタバコに火をつけ
ニコチンを体内に送り込むという
悪循環が始まってしまうわけです。

しかも
喫煙年数を重ねるごとに
体内にニコチンに対する免疫ができていくので
体が要求するニコチン量が
だんだん増えていきます。

こうして、立派な「チェーンスモーカー」が誕生するというわけです。

こうやって考えてみると
これはもしかして
一種の「麻薬」「覚せい剤」のたぐいでは？
と、思ってしまいます。

中毒症状に陥り
禁断症状のせいで
なかなか離脱できなくなる過程がそっくりです。

もっとも、覚せい剤の禁断症状は
タバコなどまるで問題にならないくらいに
強烈なものらしいですから…

タバコに関しては
やめようという本人の意志さえあれば
必ずやめられます。


それにしても、タバコって
本当に、国家が販売を許可してもいいものなんでしょうかね？

タバコは、食べると死ぬそうです

タバコというのは、吸っている限りは
ゆっくりゆっくり死に近づいていくわけですが

これはもちろんニコチンの効果ですね。

ニコチンが人体に入った場合
中毒を起こさせる量は、1～4mg。

しかし、一度に大量に摂取すると、死ぬこともあるそうです。

ニコチン摂取による致死量は
成人で50～60mgといわれているので
これは大体、タバコ2本分のニコチン含有量です。

つまり

成人でもタバコ2本を食べると
死に至ることもあるそうなんですね。

もし子供だと、1本で致死量です。

もちろんこれは、普通ではありえない
「食べた」場合の話ですが

たとえ煙であっても、こんな毒性の強いものを
高いお金を払って
毎日せっせと体の中に入れているなんて

なんて愚かな行為なんでしょうか。

「タバコなし人生」を選んでください

禁煙したいけどできない、という方は
「タバコから解放されて、自由になる自分」を
イメージしてみてはどうでしょうか?

今より気にせずいろんなところに行けて
今よりお金を使わずに済んで
今より時間を有効に使えて
今より周りにやさしい人間になれる自分


今より「楽しい人生」になるような気がしませんか?
実際、私はそうですよ。


喫煙を続けているあなたは
「タバコの奴隷」になってはいないですか?

自分の大事な時間も
一生懸命に稼いだお金も
自分の健康も
何よりも大事な人や、家族も
タバコにとられてしまう…


ただ「タバコを吸わない」だけで
すべてが変わりますよ。


大丈夫です。
「タバコなし人生」かなり楽しいです。


「タバコの奴隷のような人生」より、確実に有意義です。

「タバコの奴隷」から、解放されよう！

それでもタバコをやめられない、と思っている人は
やめた後の生活が
イメージできないのではないでしょうか。

タバコを吸っていない状態が想像できないから怖くて
禁煙自体にトライできない。


しかし、実際にタバコをやめた私の実感ですが
タバコからは「解放された」というイメージが強いです。


タバコのことで、あれこれ考えなくていい。

時間をとられなくていい。

病気になるリスクが軽くなったので、その分だけ少し未来が明るい。

周りの目とか、嫁さんに対しても後ろめたさがなくなる。

もちろんタバコにお金を取られなくていい。


喫煙を続けていると
上記の反対のことをすべて背負わなくてはならないですが

喫煙をやめることで、一気に解放されます。

まさに「自由になる」感じです。

禁煙後は、段階的にラクになる

それに加えて、私は嫁からすると、一度禁煙に成功した夫なわけで
いまさらタバコを吸う夫には、戻れないわけです。

こういう「他人の縛り」は結構強固なものがあるかもしれないですね。

今から禁煙にチャレンジしようとする人にお伝えしたいんですが
禁煙の初期には、それなりに禁断症状が、くると思います。


でも、ある程度時間がたつと、それはなくなります。


個人差はあると思いますが
私は大体３ヶ月くらいで、そうなったと思います。

吸いたい、と思わなくなるんですね。
ある日突然ではないですが
ゆっくりと次第にそうなります。


禁煙開始からの段階を
吸いたくて死にそう
↓
吸いたくてたまらない
↓
吸いたいなぁ
↓
あれば吸いたい
↓
吸いたいかも
↓
それほど吸いたくもない
↓
あっても吸いたくない
↓
喫煙者に近寄るのもイヤ
↓
タバコは見るのもイヤ、とすると

現在は、「それほど吸いたくもない」と
「あっても吸いたくない」の中間くらいかな、と思います。

そう考えると、まったくタバコを我慢せずに済んでいる
とはいえないかもしれないですが。
こういうのを「離脱期間」というそうですね。

ただ、続けていれば
「それほど我慢しなくても大丈夫」と思える時期は
必ずやってきます。

そのうち、タバコ自体を吸いたくなくなります。


そうなれば、喫煙を「我慢する」ということがなくなるので
ラクになります。

目の前にタバコがあっても
平気になってくるんです。

自分が吸いたくなくなって
もう我慢もしなくていいから楽なので
そうなったら
「禁煙は成功した」といえるのではないでしょうか。

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人間の血液は１００～１２０日くらいで
１００％入れ替わるそうなので
体質というものは、
そのくらいで変わっていくものらしいです。

ある研究では、禁煙開始後３日で
「ニコチン切れのストレス」は消えるそうです。

体がタバコを必要としなくなる時は、必ず来ます。
そこまで耐えたら、こちらのもの。
禁煙自体がストレスにならなくなるので
「ひとつ山を越えた」と思ってください。

いずれ必ず吸いたくなくなる

禁煙というのは、継続しなければ意味がありません。

・以前タバコを吸っていて、今は一時的に吸っていないが
いずれ吸うかもしれない。
・以前タバコを吸っていて、今は吸っていない。
以降はタバコを吸わずに一生を終える。

上の２つは、まさに「似て非なるもの」です。


最初のは、一時的に禁煙しているだけ、つまり禁煙に失敗している。
後のは、タバコと縁を切った、つまり禁煙に成功した。


私はまだ死んでいないので
正確に言うと「禁煙に成功した」ということを
完全には証明できていないわけです。

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でもまぁ、今現在吸っていなくて、吸いたくもなくて
今後も吸わずにいれる自信があるのなら
「禁煙は成功した」ということで、いいと思います。

禁煙にトライして、ある程度の期間を達成した人は
そう決めてしまいましょう。

死なないと証明できないことを
生きてる人間が考えてもしょうがないわけで。

私自身は、今だに食事のあとなんかにタバコを吸いたくなることがないわけでもないって
前に書きました。

でも、それは心の隅の方に浮かぶ、ち～っちゃな欲望というか
思っても、実行に移さない自身は、あります。

吸っていた時の体の状態とかの「嫌な記憶」の方が、はるかに強いんですね。

できれば１回でやめてみよう

今まで何回も禁煙にトライしてきた方がもしいたら
ちょっと心苦しい事を書きますが
禁煙は「初回で決める」のが
一番楽です。

「できるかできないか」ではなく
「どちらが楽か」ということで考えると
初めての禁煙で成功してしまうのが
一番楽でしょう。

禁煙に失敗してしまうと
やっぱりネガティブなイメージがついてしまいます。

基本的にはメンタルの問題なので
一度失敗したというネガティブな記憶は
できればない方がいい。

「ダメだった」という記憶を払拭するのは
やはりエネルギーがいります。

もちろん、複数回トライして最終的にやめた人もたくさんいらっしゃいます。

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でも、禁煙が成功したか失敗したかは
すご～く極端な話をすると
「死ぬまで分からない」ですもんね。

一度禁煙して、１０年後に再び喫煙を始めるっていうことも
絶対にないわけではない。

そうなったら、最終的にその状態は
「禁煙に失敗した」ということになるでしょう。


だからこそ、「初回でやめる」のが
一番いいんです。

禁煙に失敗した「ネガティブな履歴」は、できれば
ない方がいいんです。

どうしても、その「失敗の記憶」に甘えてしまいますから。


やるんだったら
最初の禁煙でバシッと決めましょう！！！

覚悟を決めないと

それと同時に、禁煙の方法は人それぞれだと思います。

どんな方法でも、
確実に実行すれば、
タバコと縁を切れるでしょう。


要は、「タバコと縁を切る」ことを
覚悟するかしないか
だけだと思います。


その上で、禁煙グッズを使ったり
「これを実行すれば、確実に禁煙できる！」といった
情報商材を買うのも、いいと思います。

でも、本当に「タバコと縁を切りたい」のであれば

覚悟を決めてください。


やめる、縁を切る、と決めて
それを確実に実行するのです。

それしかないです。
近道なんてありません。

我慢できない理由って、あるんですか？

そもそも、何で我慢できないんでしょうか?

我慢できない理由って、何かありますか？


「何かをやれ」と言っているわけではないんです。
「タバコを吸わない」だけのことです。

「何かを成し遂げる」より
「何かをやらない」事の方が、
1００万倍簡単じゃないですか?


わかりますよね？


「今月中に新規の注文１０本取ってこい」とか

「今年中に歌手としてデビューして、紅白に出場しろ」とか

「作家としてデビューし、本を１０万冊売れ」とか

言ってるわけじゃないんです。


「タバコを吸わない」だけですよ？

命令するようなことでもないですが･･･


あなた自身が吸いたくて吸いたくてしょうがなくても
上記の「タバコを買わない、置かない、もらわない」を確実に実行すれば

いくら吸いたくても
吸えないんですから

その環境さえ自分で作ってしまえば
「難しい」事なんて
何もないはずです。

吸いたくなったら…

で、吸いたくなったら、どうするか？

ひたすら、我慢してください。

「それができないから、困ってるんだよ！」と
思ったかもしれませんが…


ここで、何で「我慢できない」という人に対して

「こんないい禁煙グッズがありますよ～」とか
「こんな禁煙情報がいいみたいですよ～」とか

私は書かないのか？



簡単です。

私はそのようなものを一切使わず、禁煙に成功したからです。

私にできる程度のことは、あなたにもきっとできるはずです。


私は、特に意志の強い人間でもなければ
すぐれた人間でもありませんので
それが自分で分かっている私が、あなたに言うのです。

私にできる程度のことが、あなたにできないわけはありません。


だから
我慢してください。

「吸えない状況」を作り出そう

とにかく吸える状況にあるから吸うのであって
自分が意識して「吸えない状況」を作ることです。

タバコがなければ、吸うことはできません。

近所とか、職場の行き帰りにある自動販売機は、無視してください。

コンビニやスーパーのレジ近くに置いてあるのも無視してください。

財布からお金を取り出して「タバコを買う」から「タバコが吸える」んです。


今持っているタバコは、即刻全部捨ててください。
今すぐ、です。

「これが最後の1本」ということで
吸いおさめとかしない方がいいですよ。
最後の1本を吸ったら
もう1本吸いたくなりますから。

そしたら結局、止まらなくなりますから。


でも、せっかく禁煙しても
職場とか飲み会とかの誘惑ってありますよね。
人が吸ってるタバコは、実にうまそうに見える。
そういうとこで「どう、1本?」何てもらっちゃうと、もう駄目。

禁煙中の人を挫折させようとする喫煙者は多いですからね…
ここはしっかりと乗り切ってください。

最も確実にタバコをやめるには

私が考える最も確実な禁煙方法


・タバコを買わない

・タバコを身近に置かない（持っているタバコは即刻捨てる）

・タバコを人からもらわない


この３つを、確実に実行する。

これだけです。


もちろん、タバコを吸わない、というのは
わかりきった前提ですので、あえて書きません。


「そんなんあたりまえやろ！
わかりきったこと書くな！」と
思ったあなた。

もちろん、あたりまえのことです。
でも、そんな当たり前のことができない人が多いから
世に禁煙グッズがあふれているのでしょう。


タバコと縁を切るんですから。

タバコを買わない、置かない、もらわない、というのは
当然です。

逆に、この３つを確実に実行すれば、100%禁煙できます。


「禁煙できない」というあなた

あなたが今タバコを吸っているのは
タバコを買うか、捨てずに置いてあったものか、もらうかして
「外から入れた」からでしょう?


だから

・今後一切タバコを買わない

・持っているタバコは全部捨てる
灰皿やたばこ関連物も全部捨てる
もし家族が吸うのなら
自分の目につかない所に隠してもらうか
一緒に禁煙してもらう　とにかく家からタバコを一掃する

・人がタバコをうまそうに吸っていても
「1本だけ」といってもらったりしない。
特に職場や飲み会などが危ない。
そういう時は、なるべく喫煙者には近づかない。


これをやってください
確実に。

禁煙に近道なし

最近は喫煙者に対する風当たりがますます強くなってきているので
いろんな場所で「禁煙グッズ」があふれています。

ネットでも、「電子タバコ」なるものは
定番の売れ筋商品です。


もちろん
自分一人の力では禁煙できない、と思っている方は
それらを利用するのもいいでしょう。

しかし、いちおう禁煙に成功した私から
お伝えしておきたいことがあります。


禁煙できるかどうかは
あなたが「本気で」禁煙したいかどうかにかかっている
ということです。

そこさえしっかりとしているのであれば
方法は何でもいいと思います。

病気になるリスク

でも何といっても一番のメリット（喫煙によるデメリット）は
今後、喫煙することでなるかもしれない病気のリスクから
解放された
ということでしょうか。

喫煙が原因になりうる病気とは
たとえば、主なものだけで

◎精神面

* ニコチン依存症
* 不眠症


◎ガンいろいろ

* 肺ガン
* 口腔ガン
* 喉頭ガン
* 舌ガン


◎呼吸器いろいろ

* 気管支ぜんそく
* 慢性閉塞性肺疾患
* 急性気管支炎
* 肺炎


◎循環器いろいろ

* 動脈硬化
* 心筋梗塞
* 不整脈
* 閉塞性動脈硬化症
* 大動脈瘤


◎脳、神経系統いろいろ

* 脳梗塞
* クモ膜下出血


◎口腔、消化器いろいろ

* 口臭
* 虫歯、歯周病
* 胃、十二指腸潰瘍
* 慢性胃炎
* 大腸ポリープ


◎アレルギー、皮膚

* 化学物質過敏症
* シックハウス症候群
* アレルギー性鼻炎
* しわ、しみ


◎男性性機能

* 勃起不全
* 精子の異常
* 生まれた子供のガン


◎女性性機能、妊婦の喫煙

* 早発閉径
* 不妊症
* 子宮外妊娠
* 出産異常（流産、早産、周産期死亡）
* 胎児の先天奇形


まだまだありますが、きりがないのでこのへんで…
タバコが原因の病気をまとめて
「タバコ病」ということもあるようですね。


タバコを吸わなければ
これらの病気には絶対ならないということは、もちろんありません。

しかし、喫煙を続けていると
こういう病気になるリスクが「高まる」ことは間違いないのです。

なるべく病気にならないようにするには
症状が起こってから対処するのではなく
「原因を取り除く」のが一番いいのは当然です。

医療費もムダですし
体は最初から健康な方がいいに決まっています。

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注目してほしいのは
自分だけでなく、未来の世代に対しても
リスクを負わせてしまう可能性がある、ということです。

自分自身に子供ができにくくなる、産まれにくくなる。
最も怖いのは
生まれてくる子供に異常が発生するリスクが高まる
ということです。

自分自身も
たいして美味くない、と思っている喫煙を続ける代償としては
非常に重いものです。

もう、いつでもどこでもは吸えない

余談ですが
私は最近古い日本映画を見るのが大好きで
そうい映画を見ていると、非常に喫煙シーンが多いです。

特に男性は
とにかく所かまわずスパスパやってますね。

で、平気で道端に吸い殻をポイポイ捨てる。

いい悪いではなく、常識が今とは違うんです。

ここからわかるのは
以前の日本は喫煙者にやさしいというか、甘かったけど

社会の在り方が変わってきたので
こういう状況は２度と来ない
ということです。

いつでも好きな時に好きな場所で
「自由に」タバコを吸える状況は


喫煙者の方には気の毒ですが…


もう二度と来ないのです。


喫煙者に対する社会の扉は
閉じる方向にしか向かわないのです。


タバコを吸うことによる
意外と世間で言われない
大きな大きなデメリットは

このようなことではないかと
思っています。

タバコに振り回される生活

つまり、タバコを吸うという行為には
今や社会的に厳しい制限がかけられているのは事実です。

いつでもどこでも吸えるわけではない以上
多くの時間とエネルギーを
そこにつぎ込むことになるのです。


そうまでして得られるものって一体なんでしょうね？


例えば、あなたが仮に喫煙者として
街に出かけたとしましょう。


自分の車の中では、スパスパやってても
街中につくと、歩きタバコはできません。

もし電車で来たのなら
家を出た時点からタバコを吸っていないことになります。

10分もタバコを我慢できないあなたは
街について早速、「タバコを吸える場所」を探し回ることになります。


やっとみつけた喫煙所で、うまい一服を…


で、用事を済ませようと、お店にやってきたあなたは
さっき一服したばかりなのに
もう吸いたくなってしまいます。

お店の中に喫煙所がないかと探し回るはめに…

食事する店も、お茶を飲む店も
「タバコを吸えるかどうか」が基準に。

こんな調子で、せっかく街に来たのに
ちっとも楽しめない。

1/3くらいはタバコのために費やすはめに…


これでは、まるで、「タバコの奴隷」ですよ。


タバコをやめれば、これらすべてから解放されます。


今後、この傾向は一層進む…というか
ますます社会はタバコや喫煙者に対して
冷たくなるでしょう。

喫煙は、心や生活も蝕む

前に書いた、禁煙のメリット

「買わなくてよくなった」
「道具を用意しなくてよくなった」
「吸う場所を探さなくてよくなった」

あたりのことですが

タバコを吸うという行為は
今やいつでもどこでもできません。


とにかく、昔に比べると
吸える場所は極端に限られています。


街中は吸ってはいけない場所だらけ。

家でもお子さんのいる家庭など
吸えない人は多いでしょう。

電車や建物内などは、ほぼアウトです。


職場でも、今やタバコ制限なし、というのは
逆に珍しいのでは。

喫煙場所が決められているのであれば
吸いたくなるたびに、そこへかけ込むことになります。

1日の就業時間のうち
タバコを吸うために費やす時間は
いったいいくらくらいでしょうか？

仕事自体に支障をきたすのでは
と心配になります。

喫煙OKの環境であっても
完全に「分煙化」されている職場は
ほとんどないのでは?


喫煙者が職場で出す「副流煙」は
喫煙者以上に他の方の健康を害しているのです。


かくいう私も
前の職場では仕事中ずっとプカプカやっていたので
はてしない害悪をまきちらしていたんですね。

あなたがもし少しは周りに気を使う性格なら
心のどこかで「申し訳ない…」と思いながらの
後ろめたさをごまかしながらの喫煙では?

タバコをやめると、解放される

タバコを吸わなくなったメリットを、
大ざっぱにいえば

・健康になった
・お金がかからなくなった

この2つですが、まぁこれは当然です。


実際には、「タバコを吸う」という行為と
それにまつわるもろもろの呪縛から
いっさい解放された。

これが意外に大きいと思います。


上に書いたようなことって
最初からタバコを吸わない人にとっては
当然のことなんですね。

当たり前のことなんです。


タバコを吸っている人は
その当たり前の幸せが、享受できていない。

吸っていない人にとっては当たり前すぎる
こんなことが。

しかも、そのことに気が付いていない。


わざわざお金を使って買ったタバコに
縛られて生きている。

振り回されているんです。

タバコをやめてよかったこと その７

◎タバコを吸うために時間を使わなくてよくなる

たとえば
タバコがいつでも吸える自分の部屋で吸う場合は
大概何かをしながらでしょうから
「タバコを吸うために費やす時間」は
まぁほとんどないといえるでしょう。

でも、自由にタバコが吸えない環境であれば
「吸える場所」を探して
時間を使うことになります。

つまり、実際にタバコを吸っている時間以外に
吸える環境をととのえるために
それ以上の多くの時間を割いているのです。


ここは次章で詳しく書きます。


とりあえず、こんなところでしょうか。
まだまだあるとは思いますが。

タバコをやめてよかったこと その６

◎タバコを吸う場所を探さなくてよくなった

最近は、どこに行っても禁煙で
喫煙者は本当に肩身が狭いですね…

昔は飲食店とか喫茶店で禁煙なんて
考えられなかったですけど
今はそれが普通ですもんね。


飲食店だけじゃない、公共機関なんかはほとんど禁煙。

基本的に全体が禁煙で
「喫煙場所」という特別なスペースが
すみっこの方に設置されている。

あんまり表の方に設置すると
「みっともない」とかクレームになるんですかね。

だいたい裏口の方にある。

そこだけ異様な空間です。

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交通機関は当然のように禁煙ですね。
喫煙してた時は、飛行機とか高速バスって恐怖でした。
タクシーも禁煙。

街中では、もうほとんど吸えない。


こんな状況で、吸う場所を探す作業は、大変です。

会社勤めをしている人で、喫煙場所が決められている場合は、もっと悲惨です。

吸いたくなるたびに、非常階段か建物の裏に。

これでは
仕事の能率も上がらんでしょう。

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たとえば、外食する時も
店を選ぶ基準が
タバコを吸えるかどうか、になってしまいます。

最近は吸える店が減ってますからね。

一人ならまだいいけど、他人と行くときはつらいですね。

選べる選択肢が極端に狭くなる。

できれば、タバコを吸えるかどうか、ではなく
味とか店の雰囲気で決めたいものです。


吸わなくなれば、吸うための場所探しも必要なくなります。


もちろん、こんな現状では
たとえ吸えても周りの人に気を使わなくちゃいけないから
気苦労が絶えないですね。

タバコをやめてよかったこと その５

◎タバコを買わなくてよくなった

前の記事の経済的負担とは、別の話で。

タバコを買うって結構めんどうさいんですよ。

売ってる場所が限られてるし。

コンビニでも置いてないところが結構あるし

タバコの自動販売機もジュースよりはるかに少ない

で、最近はtaspoでしょ、大変ですよね。

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私は喫煙末期の時期は
カートンで買うと吸う本数が増えちゃうので
1箱づつ買っました。

これが超めんどくさい。

そのおかげもあって
1日１箱に抑えられていたんですが。

売っている場所を探して回ったり。

出かけている時にタバコが切れて
悲惨な目に会ったことがあります。

タバコを買わなくなれば
そういうことを一切考えなくてよくなる。


◎タバコを吸うための道具も用意しなくてよくなった

最近は、歩きたばこで吸い殻を道端にポイ
なんて死んでもしちゃいけないですから。
（昔はみんなけっこう普通にしていました）

灰皿がなかったら、自分で携帯灰皿とか用意しないといけない。

もちろんライターも。

買うのと、持ち歩いて管理するのは別、というか

用意する煩わしさがあるんですよね。

タバコをやめてよかったこと その４

◎タバコ臭さが消えた

タバコを吸っている人は
確実にタバコ臭いです。

これは、自分がやめてみるとよくわかります。

タバコ吸ってて臭くないと思っている人は
気づいてないだけです。


タバコ臭さは大きく分けて２種類かと思います。

* 口臭がタバコ臭い
* 体全体がタバコ臭い


赤の他人はなかなか言ってくれないかもしれないので
正直な同居人などにチェックしてもらうとよいでしょう。


◎自分の環境がタバコに汚されなくて済む

自宅や自室でタバコを吸っている人は
確実に部屋もタバコ臭くなってます。

壁紙も、カーテンも、家具も、タバコ臭くなり、ニコチンが染みつきます。

気付かなくて平気なのは本人だけです。

特にタバコを吸わない人が遊びに来たら最悪でしょう。

当然、服や持ち物もタバコ臭くなってます。

パソコンを持っている人は、吸気口から煙が侵入しています。

空気清浄機を設置すれば
いくらかマシかもしれませんが。


しかし、そんなものにお金を使うのなら
原因を断つこと

つまりタバコをやめるのが一番いいです。
絶対に。

タバコをやめてよかったこと その３

それから、意外に見過ごされがちですが

病院に行く回数が、明らかに減りました。

内科（呼吸器科）はもちろんですが
歯医者も行く回数が減ってます。

医療費の支出も、少なくて済むということです。


それと

変な話ですが、アッチが強くなりました。

前より濃いのが出るし
出した後の下半身のだるさが、さほどでもないし
出す間隔が短めでも大丈夫というか。

実際タバコは精子の形成に影響があるようですね。
「妊婦によくない」っていう話は常識になっていますけども。

タバコをやめてよかったこと その２

◎経済的負担が少なくなった

当然ですが、タバコを買わなくなったので
その分の負担はなくなりました。

自分は1日1箱だったので、300円として

* 1ヵ月　300円×30日＝9000円
* 1年　300円×365日＝109500円
* 10年　109500円×10＝1095000円

…10年で100万越えですね。

自分は20年以上吸ってきたので
プリウス1台分位は吸ったかと。

1日2箱の人は、ベンツのCクラスの新車が
もう少し頑張れば買える。


たばこ税の値上げの話は、事あるごとに出ているし
欧米に比べて安すぎるから
1箱1000円にしよう
なんて話もありますね。

あと、金額は小さいですが
ライターや携帯灰皿なども買わなくてよくなる。

タバコをやめてよかったこと その１

タバコをやめてよかったこと…

ありますね…いろいろ。
本当にたくさん。


すべて私が実際に実感した、現在も実感していることです。
思いつく限りあげてみます。

◎健康になった

とりあえず、朝起きて呼吸が楽になりました。
以前は朝の目覚めがよくなく
起きても呼吸が苦しかったです。

喘息の症状は現在ほぼ出ていません。

以前はいつも鼻がグズグズいっていて
鼻だけで呼吸するのが苦しかったんですが
今は鼻もよく通るし、スッキリしています。
鼻呼吸も普通にできます。

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運動するのが、以前よりもラクになったような気がします。

激しい運動とか筋トレは前から苦手で
現在も、もっぱら犬の散歩のみですが
雨の日以外は毎日欠かしていません。

また最近散歩の距離を延ばしたり、
歩くのではなく軽いジョギングに変えたりしていますが
大丈夫です。

「禁煙」ではなく「卒煙」しよう

それとよく、「おれはいつでもタバコやめれるから
今吸ってても大丈夫」って言ってる人
いるじゃないですか。
自由自在に、いつでも禁煙できるんだと。

あれ、ウソですよ。
それって要は、短期間なら禁煙できるけど
長期間は無理ってことですもんね。


ていうか、1回タバコやめるって決めて、また吸い始めたら
禁煙に失敗したってことでしょう。


「禁煙」って言葉が悪いんでしょうか？
最近では「卒煙」なんて言い方もあるようですね。
まぁ要は

・死ぬまで２度とタバコは吸わない
・喫煙しない人になる
・タバコとキッパリ縁を切る

ということですよね。

肩肘張る必要もないでしょうが
いずれまた吸うんなら
それはただの「失敗した禁煙」だってこと。


こういう迷言もあります。

「禁煙なんて簡単さ、私なんか何百回もやったよ」
（byマーク・トウェイン）

体質も変わってきた？

実際、上記のような禁煙にトライした結果
それ以来１本も吸っておりませんが
果たして今でも「吸いたい」と思うことはあるか？ともし聞かれたら
「まったくないこともない」という感じでしょうか。


例えば他人が目の前でスパスパやってても
全然平気なんです。

煙が目の前にゆらゆらしてても、なんてことない。
でも、たま～に食事の後とかに
ちょっと吸いたいって思うことが
実を言うと、少しなくはない。


でも、昔はとても我慢が出来なかったと思うけど
今は我慢できる。


それも「吸いたくて吸いたくてしょうがないけど、かろうじて」って
感じじゃなくて
普通に吸わなくて平気。

体質自体が変わったんだと思います。
タバコを入れないと禁断症状が出るような体質じゃなくなった。
そこまでいけば、ひとまず大丈夫。

ただ、本当にタバコがダメな人って
匂いを嗅いだだけでもダメらしいですね。
ニコチンという物質を、体が拒否する。

私は、そこまではいってない。
まぁ実際そういう風には
一生ならないかもしれないけど。

どんどん健康的になる

でも、太る原因は別にもあって

ひとつは、タバコをやめると血液の循環がよくなるので
栄養が体中によくいきわたるようになって
太りやすくなるそうです。

もうひとつは、ごはんがおいしくなる、というか
いままでよりも食欲が出ますので
単純にたくさん食べるようになって
太る。

このあたり、人にもよるかと思いますが
多少はこの現象は出るかと思います。


しかし、それは悪いことではなく
より健康になったから、栄養の周りがよくなって
太るってことですからね。

別に体がおかしくなったわけではなく
正常な血中酸素量になったので
今までと同じ量のカロリーを摂取していると
結果的に太ってしまう
ということらしいです。


対策としては

・運動量を増やすこと
・カロリー摂取量を減らすこと

でしょうね。基本ですが…


今現在は、毎日犬の散歩を欠かさず行っており
「甘いもの食べないと死ぬ」ってことはないので
まぁそこそこ落ち着いています。

全てが「ラク」ではいが、そのうち必ずラクになる

禁煙開始直後ですが
タバコがどうこう、ではなく
やたらと甘いものが欲しくてしょうがなくなった。


これは他人の禁煙話の中にもよく出てきますけども。
タバコを吸うという行為は気取って言うと
「生活スタイル」みたいなものも含んでいるんですね。

タバコを取り出して、火をつけ（どんなライターを使っているのかも問題）
人差し指と中指のではさんで、スーッと吸いこんだら
一呼吸おいて、プカーーッと煙を吐き出す。

煙が、ゆっくりと空中に模様を描いていく。
それを眺める自分に酔ったりして…

何か口にくわえているという状態が
普通になっているので
やめると、口さみしくてしょうがない。


また、体自体も甘いものを欲しがる傾向があるような気がします。
ニコチンが切れたから、他の物質を体が入れたがる、みたいな。

で、さいわい
お客さんの相手をしなければいけない仕事ではないので
タバコのかわりに、ガムとか飴とかをどっさり買い込んで
吸いたくなったらクチャクチャやって、ごまかしてました。

でも、食後が一番吸いたくなるんですよ。
毎食後にこれをやるもんだから
当然、カロリー摂取量は増えます。


最終的には、8キロ増えました。
タバコやめた影響で一番太った時ですけど。

その時は医者に
「太り過ぎだから、落としてください」って言われました。

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ただ、さっき書いた
甘いものがやたらと欲しくなるっていうのは
ある程度時間がたつと、落ち着いてきます。

それほど体が欲しがらなくなる。

今までひっきりなしに入れてたニコチンが
急に入らなくなったから
別の依存物質を体が入れようとするんでしょう。

1ヶ月くらいたつと、体が慣れてきますので、そこは大丈夫。

思い立ったが吉日

で、この時吸いかけのタバコを確か1箱持っていたんですが
そのまま机の引出しの奥にしまいこみました。

普通だったら「これが最後の吸いおさめ」とかで
最後の1本を味わってから、禁煙を始めると思うんですが
そういうことも一切やらず…
思ったその日から禁煙開始です。

で、禁煙の最初の段階で
あまり吸いたいともわないわけです。

風邪をひいてますからね。
2～3日したら、風邪が治ってきた。
そこで、どうなったか。

吸いたいのは吸いたかったんですが
「死ぬほど」吸いたいかと言われたら、そうでもない。


最初から、何かいけそうかな、という
予感はしてました。


禁煙に挑戦するのが、始めてだったので
自分には失敗の記憶がないわけです。

禁煙の過程にネガティブイメージがないんで
それがかえってよかったのかと。


それと
風邪と気管支の病気が同時に来た苦しい状態を
直前に経験しているので
またあの状態には戻りたくない、という思いも
結構強かったと思います。


ということで、結論から言うと

そのまま現在までタバコをやめております。
見事に1本も吸っておりません。


途中、意外にも挫折しそうになったことも一度もなく
そのままスーーッと。

机の引出しにしまっていた吸いかけのタバコは
たしか1週間後位にそのままゴミ箱に捨ててしまいました。

自然な流れで

そして、ちょうどいいことに
私は、風邪とかをひいた時には
その時だけタバコ吸わないことが多いんですね。

我慢しているというよりは
吸ってもうまくない。

味が変わっちゃうし、吸いたいとも思わなくなるんです。

この時も、一時的な禁煙状態でした。

でも、風邪が治ると、また吸いたくなるんですね。
これはずっとそうだった。


だからまぁ、考えたんです
このまま禁煙しちゃえと。
今だったらタバコもまずいし
何かできそうな気がしたんです。

「死ぬぞ」って言われたら、さすがに…

猫を処分もできない（するわけがない）けど
タバコもやめられないなぁ
と思っていたある日…


ちょっとした風邪をひいたんですが
何か今までと違い
ズドーンと気管支に「来る」感じ

喘息の症状やらも同時に出て
くだんの医者に行って診てもらうと
「タバコやめないと、死にますよ」とのお言葉…
（どういう診断だったのか覚えていませんが）

患者に向かって「死ぬぞ」とか
平気で言う医者なんです、その人。
腕はいいらしいんですが…
病院もはやってるしね。


でも、あんまりストレートに「死ぬ」って言われたんで
大ショック。

「死ぬ」かなぁ…?
そうかなぁ…?

「死ぬ」のはさすがに
いやだなぁ…

で、考えました。
猫は絶対処分しないし
家で飼っている以上、どうしようもない。

でも、死ぬのも困る。
だったら、タバコやめるかと
思ったわけです。

タバコをやめるきっかけ

で、肝心の「どうしてタバコをやめられたのか」ですけども…


タバコにまつわるさまざまな症状があったので
家の近所の内科医
いわゆる「かかりつけの先生」のところへは
定期的に通ってました。

で、飲み薬と
吸入薬（ステロイドとか）を処方されていたので
いちおうそのあたりは真面目にやっていましたが

特に吸入薬は予防とか
発作が出た時に抑えるとかの効果は高いんですが
根本的な治療には
劇的な効果はないんですね。

これ以上は悪くしない、というのと
悪くなったときの症状を抑えるのにはいいんですが
根本原因を取り除かないと
病気が治るところまでは、なかなかいかない。

その、かかりつけの医者は
喘息の原因は
「猫の毛」と「タバコ」だから
タバコをやめるか、猫を処分しなさい
なんて言うんです。


猫を「処分」なんて、できるわけないですよ！


その先生は、自分が猫を嫌いなのか知りませんが
やたらと「処分しろ」って言ってくる。
（「処分」って、「保健所に引き取ってもらえ=殺せ」ってことですからね…）

タバコをやめるとピタリとおさまった

禁煙して3年目

今、どうか。


実は症状に関しては
全くと言っていいほど、出なくなりました。

夜もちゃんと寝られるし
朝もすっきりした目覚め。


呼吸、苦しくな～い。


普通に息ができるって、すばらしいですよ！
当たり前の人には当たり前ですけど…


上のような、「それ以外の原因」が
複数あったにもかかわらず
タバコをやめたら
少なくとも喘息に関しては
あっさり治ってしまった。

胸の奥が痛くなる
というのは今でも少しあるんですが…


やっぱり、呼吸器系の病気を患っているような状態で
タバコを吸うなんて
無謀としか言いようがないですね。

呼吸器の病気を患う

あと、自分が体験したもうひとつの弊害として
３２歳くらいの時に
いわゆる「喘息」をわずらってしまいました。

これに関しては、結婚してから
嫁の影響で猫を飼い始めまして…
最初は1匹だけだったんですが
そのうち多頭飼いに。

アパートの狭い部屋で毛が飛びまくる中寝てたんで…
ある時から、急に症状が出始めました。

苦しいですよ～喘息。

呼吸ができないんですから…

「ヒィーーーーーッ、ヒィーーーーーッ…」て感じ。
主に寝てる時に症状が出るんですけど、
頭の位置が低いと、よけいに出やすくなるんです。

寝られないですね。
睡眠不足で、夜が怖くなる。

朝起きた時も、呼吸がスムーズでない。
すっきりした目覚めというのは、なかったです。


ただ、喘息については
きっかけは上に書いた「猫の毛」かと思いますが
根本原因は、やっぱりタバコが大きいと思います。

喫煙のおかげで、長い時間かけて呼吸器が侵された。
「猫の毛」が背中を押す感じで、症状が出てしまった。

そういうことではないかと。


で、こんな感じですので、当然病院で診てもらいました。
原因としては、実を言うともうひとつ
もともと気道が狭い、ということが判明したんです。
他人より気管（呼吸する際の空気の通り道）が狭いんですね。

今でもそうですが、何かの折で
息をすると「ヒューーーッ」て、かすかな音がすることがあります。
体質として、喘息になりやすい要因が、もともとあったんだと。

・気道が狭い
・タバコを吸っている
・猫の毛

喘息原因3兄弟（笑）


そういうことなので
タバコをやめても喘息は治らないんじゃないかと
読んでる皆さんも思われたかと思いますが…

ただの生活習慣

タバコを吸っている時、どんな感じだったというと
死ぬほどうまいと思っていたわけではないです。

だらだらとした習慣ですね。


で、たま～にですが
胸が痛くなることがあったんです。
バタ狂うほどではないですが…

胸の奥の方が、キュ～っと（恋…?）
いつ、というわけではなく
何日にいっぺんとか何週間にいっぺんとか、断続的に。

健康診断とかで、医者には言ってたんですが
レントゲンにはなぜだか
怪しげなものは出なかったんで

「タバコが原因かなぁ…」とか思いつつ
根本的治療はしませんでした。

実は、タバコをやめた今でもこの症状は少しありまして
吸っていた時よりはかなりいいんですが。

ただこのことに関して
タバコをやめたはずなのに
原因はタバコではなかったのでは?とは
思っていません。

20年以上も吸っていたわけですので
そんな簡単には抜けないでしょう。

医学的根拠は知らないですが
タバコが原因だとして
20年吸っていたとしたら
治るのに20年かかったとしても
おかしくはないと思います。


だから、というわけではないですが
タバコをやめたい、と考えている人は
なるべく早い方がいいですよ。

20代でやめるのと
40代でやめるのは
体への負担がまったく違うと思います。

吸えない理由がない

タバコ生活をやめられなかった理由ですが

考えられる原因としては
職場環境もあったかと。

デザインとか広告の業界って
喫煙環境が整っているというか
吸ってる率が多いと思います。

「タバコ、OK」の職場が多いんです。

基本的に頭脳労働で
お客さんに対面する仕事ではないので
パソコンに向かいながら
プカプカやってる人が多いですね。

今まで何社か会社を変わってきましたけども
禁煙の職場はひとつもなかったです。

で、自分の場合、悪い事に
子供がいないので
結婚しても個室を持ってたんですね。

嫁はタバコ大嫌いな人で
私の部屋以外は禁煙でしたけど
自分の部屋では吸えちゃうから
なんてことない。

可愛い娘から
「パパ、タバコ臭～い」なんて言われて
禁煙を決心！なんてこともなかったわけです。

「俺は絶対一生禁煙できねぇ」と思ってました。
だから、禁煙というのは
「やろう」としたことさえ1回もなかったわけです。

「できない」と思っていたので…


でも、できた。

ストレス漬けの日々

なぜ、20年間もタバコを吸い続けて
ただの1回の禁煙でやめることができたのか。


そのことを書く前に
そもそも何で20年もタバコを吸っていたのか。


吸い始めたきっかけというのは
一人暮らしの開放感
みたいなことでしたが

大学を卒業して、仕事に就いてからは
そこに仕事のストレスが加わりました。

美術系の学科を卒業して、広告デザイン業界に飛び込んでからは
仕事、仕事、仕事の日々…

広告主の依頼にそって
広告のアイデアをいくつもひねり出し
うまく通れば制作にかかりますが
通らなければ、「通るまで出す」のがアタリマエの
変な業界。

「コンペ」の名目で何社も同時に参加させられ
うまく通れば制作にかかりますが
通らなければ、「落ちたからタダ」がアタリマエの
変な業界。


本当、変な業界です。
今はやめることができて、よかったと思ってます（笑）


家に帰るのは、毎日午前様が通常で
もらえる給料は…涙

そりゃストレスもたまります…


酒はもともと体質的に合わない、というか
すぐ赤くなってビール1杯が限界、という体質なので
そちら方面には全く行きませんでしたが
タバコには依存せざるを得ませんでした…

特に食事の後の一服は最高！（「スタンド・バイ・ミー」ですね）


それと、頭を使う仕事なので
広告のアイデアを考えている時は
どうしても本数も多めになります。

「タバコを吸うと、いいアイディアが浮かびやすくなる」みたいな
思い込みというか
迷信みたいなものがありました。

思いつかねぇ…一服
こんなのどうかな…一服
おぉ、何かできてきた…一服
いいじゃん、すげぇ俺!…一服
できたできた！もう少し…一服

まぁ、調子悪いときとか仕事がつらいときとかも
それはそれで、合間ごとに一服…


完全に依存体質…

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ただ、それ以外はどうかというと
惰性というか
なくても、まぁいいというか
ニコチン中毒による、単なる依存症ですね。

特にうまいわけではないが
何かにつけ、吸わずにはいられない。

吸っていないと、落ち着かないんですよ。


でも、吸っている時は
「吸わない生活」というのは、想像つかないんですよね。
考えられない。

今タバコを吸っている方も、まぁほとんどそうなのでは？

20年も吸ってきて、1回でやめた

一体、何がきっかけで
タバコをやめることができたのか?


こんなに喫煙者に風当たりが強い世の中で
「やめたい」と思っていてもやめられない人がゴマンといるのに…

ネットショッピングでも、「禁煙グッズ」って
いつでもコンスタントに売れる、有料商材ですからね～

喫煙者の総数は減っているようですが
最近は低年齢化、それと女性の喫煙者が増えた。
一番吸っちゃいけない人たちですけどね…

でも、私は20年タバコを吸ってきて
はじめて「タバコをやめよう」として

1回目で成功したわけです。


なぜなのか。

きっかけは、ひとり暮らし

私は基本的にはまじめな性格なので
家にいる時分には、親に隠れて吸う
ということもなかったです。

でも、「監視するものが誰もいない状態」になって
それまでの抑圧が一気に解放されてしまいました。

いまだに続いている生活の悪癖のほとんどが
この頃に形成されたような気がします。

大学では、周りの友人もほぼみんな吸っていたし
男ばっかでしたから
「吸わないヤツは、カッコ悪い」みたいな雰囲気もありましたね。


吸い始めたきっかけはそんなもんでしたが
その後仕事についても、結婚しても、悪癖はやまず…

何だかんだで20年以上…
タバコと縁を切ることはできませんでした。


もっとも、私は実を言うと
「禁煙」にチャレンジしたことは
実は一度もなかったんですね。

20年タバコを吸ってきて
一度も「禁煙しよう」ともしなかったのに
3年前に、生涯で始めてタバコを「やめよう」として
あっさり、やめられたわけです。


どうしてか・・・・・？

「タバコ生活」のきっかけ

私は大学2年
ちょうど二十歳の時から約20年間
タバコを吸っていましたが
2006年より丸3年近く
禁煙を続けています。

「タバコやめるぞ!」と決意してから
1本も口にしていませんので
禁煙というよりも「卒煙」というか
「今後一切タバコと縁を切る」ことに
成功していると思います。


そもそも
私がタバコを吸うようになったきっかけですけども

細かいことはあまりよくは覚えていませんが

大学時代のことでした。
家から大学までは電車でおおよそ1時間
でも、駅までの道のりを含めると
片道2時間くらいかかっていました。


入学して2年目のこと

それまでは頑張って電車で通っていましたが
距離が遠くて、しんどくなってきたので、
近くにアパートを借りて
一人暮らしを始めることに。


もちろん初めての一人暮らし
開放感いっぱいです。
何時まで起きててもいいし
授業さえ出てりゃ何時に起きてもいい。

24時間好きなように使える。

「タバコを吸う」という習慣も
そのころ始まりました。

「タバコ生活」から「タバコなし生活」へ

こんにちは
hirapiと申します。

このブログでは
私自身の禁煙体験

つまり

タバコ生活から
タバコなし生活へ
いかに転換を果たしたか？を
うそ偽りなく語ることで

タバコをやめたい！と思っているあなたに
少しでも参考になるような情報を提供できたり
やめるきっかけづくりにでもなればなぁ、と
思っています。

で、タバコをやめた私は
「タバコなしの人生、いいよ！」っていう
話をするつもりですので

これを読んでいるあなたが
もし今、タバコを吸っており、
いくらかでも「やめたい」と思ってる場合
少し、耳の痛い話になったり
ムカつくこともあるかもしれませんが

できれば、最後まで読んで欲しいなぁ、と
心より、思っています。

どうぞよろしく。